寒暖差で悪化しやすい「血圧の乱れ」　秋冬の高血圧対策とは

目次

1. 寒暖差で血圧が乱れやすい理由
2. 特に注意すべき秋冬のリスク
3. 自宅でできる血圧管理のポイント
4. 食事・入浴・睡眠での工夫
5. 新宿駅 内科・心療内科クリニックでのサポート

1. 寒暖差で血圧が乱れやすい理由

秋から冬にかけては、朝晩の冷え込みや気圧の変化が大きくなり、自律神経が乱れやすくなります。
寒い環境では、体温を保つために血管が収縮し、血圧が上昇します。さらに、暖房の効いた室内と屋外との温度差が大きいと、血管の収縮と拡張が繰り返されることで、**急激な血圧変動（血圧スパイク）**が起こりやすくなります。

特に起床時や入浴時、外出直後などは変化が急で、脳卒中や心筋梗塞の誘因となることがあります。

2. 特に注意すべき秋冬のリスク

秋冬は次のようなリスク要因が重なります。

これらが重なると、普段は安定している方でも「季節性高血圧」と呼ばれる一時的な上昇を起こすことがあります。

3. 自宅でできる
　血圧管理のポイント

• 毎日同じ時間に測定する（朝起きて1時間以内・就寝前など）
• 測定環境を一定に保つ（静かで落ち着いた環境）
• 記録をつけることで、季節変化を把握しやすくなる
• 寒い部屋での測定は避ける（暖房を軽く入れる）

また、冬場の「朝の急な起床」や「急な入浴」は危険です。起きたら布団の中で軽く体を動かしてから立ち上がる、入浴は食後1時間以上空けてから行うなど、**“急な変化を避ける”**ことがポイントです。

4. 食事・入浴・睡眠での工夫

食事
・塩分は1日6g未満を目安に控える
・みそ汁・鍋の汁は飲み干さない
・カリウムを含む野菜や果物を積極的に（ほうれん草、バナナなど）

入浴
・湯温は40℃前後のぬるめに設定
・浴室を温めてから入る
・長湯は避け、10〜15分を目安に

睡眠・ストレス
・睡眠不足は交感神経を刺激し、血圧を上げます
・リラックス時間を確保し、深呼吸・軽いストレッチも効果的です

5. 新宿駅 内科・心療内科クリニックでのサポート

当院では、季節による血圧変動や自律神経の乱れに対して、

• 生活習慣のアドバイス
• 自宅血圧のモニタリング指導
• 必要に応じた降圧薬の調整
• 自律神経測定・ストレスケア

など、総合的なサポートを行っています。
「寒い朝に血圧が高い」「最近めまいや動悸が増えた」などの変化を感じた際は、お早めにご相談ください。

まとめ

秋冬は、寒暖差や自律神経の乱れによって血圧が大きく変動する季節です。
毎日の測定と生活リズムの安定化が、血圧管理の第一歩です。
新宿駅 内科・心療内科クリニックでは、生活習慣の見直しから薬物療法まで、患者さん一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

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