糖尿病と運動不足の秋 ― 「食欲の秋」に潜む血糖コントロールの落とし穴

目次

1. 秋に運動不足が増える理由
2. 運動不足が糖尿病に与える影響
3. 食欲の秋と血糖コントロール
4. 日常生活でできる工夫
5. 新宿駅 内科・心療内科クリニックでのサポート

1. 秋に運動不足が増える理由

秋は日が短くなり、仕事帰りの運動機会が減る時期です。気温が下がると「外に出るのが面倒」と感じやすく、夏に比べて活動量が低下します。また、秋のイベント（行楽・飲み会・食事会）が増えることで、運動よりも食事や休養に時間を使ってしまう傾向があります。

2. 運動不足が糖尿病に
　与える影響

運動は筋肉によるブドウ糖の取り込みを促し、血糖値を下げる大切な役割を持ちます。運動不足になると以下のような悪影響が出やすくなります：

• 食後高血糖が続きやすい
• 体重増加・内臓脂肪の蓄積
• インスリン抵抗性の悪化

【表：運動習慣と血糖コントロールの違い】

3. 食欲の秋と
　血糖コントロール

秋は「実りの季節」で炭水化物（栗・さつまいも・新米）や脂質の多い料理（松茸ご飯・秋刀魚・鍋料理）を楽しむ機会が増えます。糖尿病患者にとっては、血糖値を上げやすい要因が重なりやすい時期です。

特に「甘いデザート＋運動不足」という組み合わせは、血糖コントロールを乱す典型例です。

4. 日常生活でできる工夫

• 食後10分の軽い散歩：血糖値の急上昇を抑える効果があります。
• 階段利用や一駅分歩く：日常生活に自然に運動を取り入れる工夫。
• 間食を果物やナッツに：血糖変動を穏やかに保つ。
• 食べる順番を工夫：野菜→タンパク質→炭水化物の順に。

5. 新宿駅 内科・心療内科
　クリニックでのサポート

当院では、糖尿病や予備群の方に向けた生活習慣改善アドバイス、採血による血糖・HbA1cチェックを行っています。新宿駅直結で通院しやすく、仕事帰りでも受診可能です。秋の生活習慣を見直し、合併症を防ぐためにもお気軽にご相談ください。

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