秋の夜長に眠れない？「季節性不眠」と自律神経の乱れ ―秋特有の睡眠リズムの乱れと上手に付き合う方法―
秋になると「なぜか眠れない」「寝つきが悪い」と感じる方が増えます。 その原因のひとつが、日照時間の減少と気温変化による自律神経の乱れです。 本記事では、季節性不眠のメカニズム、改善のための生活習慣、そして新宿駅 内科・心療内科クリニックで行えるサポートをご紹介します。
1. 秋に眠れなくなる人が増える理由
秋は日照時間が短くなり、体内時計を調整するホルモン「メラトニン」の分泌リズムが乱れやすくなります。
また、昼夜の寒暖差や気圧の変化も自律神経に負担をかけ、体温調整がうまくいかなくなることがあります。
その結果、「夜になっても体が休息モードに切り替わらない」「寝つきが悪い」といった不眠症状が現れやすくなるのです。
2. 季節性不眠とは？
季節性不眠とは、特定の季節にだけ睡眠の質が悪化する状態を指します。
秋から冬にかけては「日照不足」と「冷え」によって交感神経が優位になりやすく、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めやすくなったりします。
一方で、春先には気温上昇や花粉症などが関係する場合もあります。
つまり「季節の変わり目」は、睡眠リズムが乱れやすい時期なのです。
3. 自律神経の乱れが
眠りに影響する仕組み
自律神経は、日中は活動的な「交感神経」、夜はリラックスを司る「副交感神経」が働くように切り替わります。
しかし、ストレス・冷え・スマートフォンの光などによって交感神経が過剰に働くと、夜になっても体が「戦闘モード」のまま。
心拍数や体温が下がらず、入眠が遅れたり眠りが浅くなったりします。
特に秋は環境変化に加えて、仕事や生活のリズムが変わりやすい時期。自律神経が乱れやすく、不眠につながるケースが増えます。
4. 睡眠の質を上げる生活習慣のコツ
改善ポイント | 具体的な工夫例 |
|---|---|
朝の光を浴びる | 起床後すぐにカーテンを開けて自然光を取り入れる |
寝室の環境調整 | 室温20℃前後・湿度50％前後を保つ |
入浴習慣 | 就寝の1〜2時間前に38〜40℃のお湯に10分ほど浸かる |
カフェインの制限 | 午後以降のコーヒー・緑茶を控える |
デジタルデトックス | 就寝1時間前からスマホ・PCを見ない |
食事時間 | 夕食は就寝3時間前までに済ませる |
こうした工夫を続けることで、体内時計と自律神経のバランスを整え、自然な入眠をサポートします。
5. 放置するとどうなる？
慢性化のリスク
「秋だけだから」と放置してしまうと、慢性的な不眠症に移行することがあります。
睡眠不足が続くと、うつ病や自律神経失調症、生活習慣病の悪化などにつながる可能性もあります。
「寝ても疲れが取れない」「朝から頭が重い」といった状態が2週間以上続く場合は、医療機関での相談をおすすめします。
6. 新宿駅 内科・心療内科
クリニックでのサポート
当院では、睡眠に関する自律神経の状態を評価し、生活習慣・環境調整・薬物療法・漢方治療などを組み合わせたサポートを行っています。
特にストレス性・環境性・ホルモン性など、複数の要因が重なっている方には、心身両面からのアプローチを行い、根本的な改善を目指します。
7. まとめ：
秋の夜長を穏やかに過ごすために
秋の不眠は、単なる「季節のせい」ではなく、体のリズムと自律神経のバランスの乱れが背景にあります。
早めの生活リズム調整と適切な受診で、快眠を取り戻すことができます。
眠れない夜が続くときは、無理せず「新宿駅 内科・心療内科クリニック」までご相談ください。
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