プレゼンが怖い…それってメンタル不調のサイン？人前で話すストレスと心の健康

プレゼンが怖いのは「性格の問題」じゃない？

「人前で話すのがとにかく怖い」「プレゼンの日が近づくと眠れない」
そんな経験、ありませんか？

プレゼン恐怖は決して珍しいものではありません。しかし、その背景には一時的な緊張では済まされないメンタル不調が潜んでいることもあります。
特に以下のような場合、心療内科での相談を検討してもよいかもしれません。

• 恐怖や不安で仕事に支障が出る
• 数日前から吐き気・動悸・不眠などの身体症状が強くなる
• プレゼン当日に欠勤・遅刻してしまう
• 自分を過剰に責めてしまい、自己肯定感が下がる

「プレゼン恐怖」に関係する主な疾患

適応障害

プレゼンという具体的なストレス源に対して、著しい心理的・身体的反応が出る状態。
不安・抑うつ・過緊張・不眠などが主症状です。

社交不安障害（SAD）

人前で注目される状況を極度に恐れ、予期不安や回避行動が生じる慢性的な疾患。
「声が震えるのが恥ずかしい」「うまく話せなかったら終わりだ」といった思考が強まります。

うつ病・不安症

プレゼンに限らず、日常的な意欲の低下や焦燥感、対人関係への不安が強い場合には、うつ病や全般性不安障害も念頭に置かれます。

プレゼン恐怖とメンタル不調の違い（図解）

治療・対処法：心療内科でできること

薬物療法（必要に応じて）

• 抗不安薬（ベンゾジアゼピン系）
• SSRI（社交不安障害・うつ傾向に対して）
• β遮断薬（動悸・震えなどの身体症状対策）

認知行動療法（CBT）

• 「失敗＝終わりではない」といった認知の修正
• スモールステップで人前に立つ練習
• 発表状況に対する暴露療法

環境調整・休職相談

• 業務調整・発表担当の分担見直し
• 医師による診断書発行や復職支援

自分でできるセルフケア

• 発表スクリプトを前もって用意し、何度も口に出して練習
• 呼吸法・マインドフルネスで自律神経を整える
• 「完璧でなくていい」と思える自己受容
• 専門医に早めに相談する意識を持つ

プレゼン恐怖を軽視しないで

「みんな緊張してるんだから」と自分に言い聞かせても、それがメンタル不調の入口であることは少なくありません。
新宿駅 内科・心療内科クリニックでは、不安や緊張の背後にある心理的背景を丁寧に見極め、必要に応じて治療・環境調整のサポートを行っています。
プレゼンや会議のたびに苦しさを感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。