「“頼まれると断れない”性格が心を疲弊させるとき──その背景と回復へのアプローチ」

■「断れない人」が抱える、静かな苦しみ

「頼まれると断れない」「本当は嫌なのに、引き受けてしまう」――それは、職場・家庭・友人関係などあらゆる場面で起こります。
一見、協調性の高い“優しい人”として評価されることもありますが、内心では「無理している」「限界だ」と感じている方も少なくありません。

このような性格傾向は、うつ病・適応障害・不安障害・心身症といった心療内科の患者さんによく見られる背景因子でもあります。

■なぜ断れない？その深層心理

“断れない”という行動の裏には、以下のような複合的な心理的背景が潜んでいます。

これらは単なる性格ではなく、**“身につけざるを得なかった対人適応スキル”**である場合が多く、長年の環境の中で形成されています。

■“いい人”ほどメンタルを崩しやすい理由

◉ 誰かを優先し続け、自分が置き去りに

自己犠牲的なスタンスが続くと、自分の「疲れている」「つらい」という感情にすら鈍感になります。そしてある日、突然、動けなくなることも。

◉ 他人基準で生きるストレス

他人からどう見られるか、どう思われるかを常に気にしていると、自己肯定感の源泉が外部に依存してしまい、不安定になります。

◉ “本当の自分”を隠して生きる疲労感

表面的にはうまくやっていても、内心では「本当は嫌なのに」といった葛藤が蓄積し、慢性的な緊張・疲労・抑うつを引き起こします。

■症状として現れる“断れない”のサイン

“NO”が言えない人は、以下のような症状で心療内科を訪れることがあります：

• 不眠、食欲不振、頭痛、動悸などの身体症状
• 「朝起きられない」「涙が止まらない」などの抑うつ症状
• 出社前に吐き気がするなどの適応障害的症状
• 「もう頑張れない」と突然の離職や失踪

これらは“頑張りすぎているサイン”であり、“心が悲鳴を上げている証拠”とも言えます。

■どうすれば“断れない自分”と向き合えるのか？

①「断る」練習をする

「申し訳ありません、今回は難しいです」など、相手を尊重しつつ自己主張する練習（＝アサーション）が効果的です。

② 思考のクセを見直す（認知行動療法）

「断ったら嫌われる」などの認知を丁寧に見直し、「断ることも相手の自由を尊重すること」と再構築していきます。

③ 自分の感情を可視化する

「嫌だった」「無理だった」と思った瞬間を日記などに書き留めることで、感情に気づきやすくなる練習を行います。

④ 必要に応じて薬物療法も併用

強い不安や抑うつがある場合は、補助的に抗うつ薬や抗不安薬などを使用して“心の体力”を回復させます。

■“変える”のではなく“ケアする”という視点

私たち心療内科の立場では、“断れない性格を変えよう”とは考えません。
そうではなく、「それでも自分らしく、生きやすくなるための工夫」を共に探していきます。

「新宿駅 内科・心療内科クリニック」では、こうした性格傾向や背景のあるストレス要因に対しても丁寧に寄り添い、患者様それぞれのペースでの改善を目指します。

■まとめ

• “断れない”のは弱さではなく、環境に適応してきた結果
• その優しさゆえに、メンタルを崩すリスクがある
• 治療は“自分を守る感覚”を取り戻すことから
• 心療内科では認知行動療法やアサーションなど多角的に支援可能

もし、日常の中で「もう限界かも」と感じることがあれば、それはあなたが“十分頑張ってきた”証です。
その優しさを、自分にも少しだけ向けてみませんか？