残暑で乱れる睡眠リズムを整えるには？快眠のための医師が教えるポイント

目次

1. 残暑が睡眠に与える影響
2. 睡眠の質が下がると起こる体調不良
3. 残暑の夜にできる快眠の工夫
4. 生活習慣で整える睡眠リズム
5. 受診を検討すべきケース
6. 当院でのサポート体制

1. 残暑が睡眠に与える影響

残暑の夜は「気温が下がりきらない」「湿度が高い」といった環境要因により、深部体温が下がりにくく、寝つきが悪くなります。また、冷房の設定温度や風の当たり方が不適切だと、自律神経が乱れて中途覚醒が増える要因になります。

2. 睡眠の質が下がると
　起こる体調不良

睡眠不足は単なる「だるさ」だけでなく、以下のような不調につながります：

• 日中の集中力低下
• 自律神経の乱れによる動悸・不安感
• 高血圧などの生活習慣病の悪化

3. 残暑の夜にできる
　快眠の工夫

4. 生活習慣で整える
　睡眠リズム

• 朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びる
• 就寝前のスマホ・PC使用は控える（ブルーライト対策）
• 就寝・起床時刻を一定に保つ
• カフェイン・アルコールの摂取は夕方以降控える

5. 受診を検討すべきケース

以下のような症状が続く場合は、睡眠障害や心身の不調が背景にある可能性があります：

• 1週間以上、夜に眠れず日中の不調が強い
• 強い不安感や動悸を伴う
• 睡眠薬を自己判断で使用している
  こうした場合は医療機関での評価・治療が必要です。

6. 当院でのサポート体制

新宿駅 内科・心療内科クリニックでは、残暑の影響による不眠や生活習慣病の悪化に対して、内科と心療内科の両面からサポートしています。睡眠指導から必要に応じた検査・投薬まで、患者様一人ひとりに合った治療を行います。

診療予約（直接来院）はこちらから！