「糖尿病予備軍」と言われたらすぐ始めたい5つの習慣　― 血糖値を戻せる今こそ、未来の糖尿病を防ぐ最大のチャンス ―

タイトル

「糖尿病予備軍」と言われたらすぐ始めたい5つの習慣　目次

1. 糖尿病予備軍とは？診断基準と放置の危険性
2. 血糖値を下げるチャンスは今だけ
3. 今すぐ始めるべき5つの習慣
4. 医師のサポートと再検査の重要性
5. よくある誤解と正しい知識
6. まとめ

1. 糖尿病予備軍とは？診断基準と放置の危険性

糖尿病予備軍とは、血糖値が正常より高いが糖尿病とまでは言えない「境界型」の状態を指します。

放置すれば、約5年以内に2～4割が糖尿病に進行すると言われています。

2. 血糖値を下げるチャンスは今だけ

糖尿病と違い、予備軍の段階では膵臓のインスリン分泌機能が残っています。生活習慣の見直しで血糖値を正常に戻せる可能性が高い"勝負の時期"です。

3. 今すぐ始めるべき5つの習慣

1. 朝食を抜かない：空腹時間が長いとインスリン抵抗性が悪化
2. 白米を半分にして野菜を先に食べる：食後血糖の急上昇を防ぐ
3. 毎日15分以上のウォーキング：筋肉を使うと血糖が下がる
4. ジュース・甘い缶コーヒー・間食を控える："隠れ糖分"を減らす
5. 夜遅くの食事を避ける：内臓脂肪がつきやすくなり血糖も上昇

4. 医師のサポートと再検査の重要性

• 3〜6か月おきに血糖値やHbA1cを確認
• 必要に応じて栄養指導、運動療法、場合によっては薬物療法を開始
• 「予備軍」＝放置でいいという誤解を解くことが重要

5. よくある誤解と正しい知識

• 「甘いものを食べなければいい？」 → 総カロリーや脂質も影響
• 「痩せていれば安心？」 → 痩せ型でも内臓脂肪が多いケースあり
• 「運動すれば何を食べても大丈夫？」 → 食事と運動の両立が必要

6. まとめ

糖尿病予備軍は、唯一"元に戻せるかもしれない段階"です。早く対策を始めることで、糖尿病や合併症のリスクを大幅に減らせます。「新宿駅 内科・心療内科クリニック」では、検査から生活指導まで丁寧にサポートしています。