なぜ夏に便秘が増える？水分不足と腸内環境の意外な関係　～夏こそ気をつけたい「隠れ脱水」と腸内フローラのバランス～

目次

1. 夏に便秘が増えるのはなぜ？
2. 隠れ脱水のメカニズム
3. 腸内フローラへの影響
4. 内科的アプローチと治療法
5. 日常生活での対策
6. まとめ

1. 夏に便秘が増えるのはなぜ？

夏は気温の上昇により汗をかく機会が増え、体内の水分が喪失されやすくなります。そのため、腸内の水分も不足しやすく、便が硬くなり排出しづらくなるのです。さらに、冷たい飲み物や冷房環境による腸の冷えが、腸の運動（ぜん動運動）を低下させることも影響しています。

2. 隠れ脱水のメカニズム

隠れ脱水とは、体内の水分が不足しているにもかかわらず、喉の渇きを感じにくい状態です。特に高齢者やエアコン環境で長時間過ごす方に多く見られます。水分不足は腸の潤滑性を低下させ、便が大腸内に停滞しやすくなります。また、塩分やミネラルの不足も腸の動きを弱める原因です。

3. 腸内フローラへの影響

腸内フローラとは、腸内に存在する多様な細菌群のバランスのことです。夏は冷たい飲み物や脂っこい食事、アイスなどの摂取が増えやすく、善玉菌よりも悪玉菌が優位になりやすくなります。これにより、便秘だけでなく腹部の膨満感やガス溜まり、下痢との交互発症なども見られます。

4. 内科的アプローチと治療法

5. 日常生活での対策

• 朝起きたらコップ1杯の常温水を飲む
• 食物繊維を含む野菜・果物・海藻をバランス良く摂取
• 乳酸菌やビフィズス菌を含む食品（ヨーグルト・発酵食品）を毎日摂る
• トイレに行きたくなくても一定時間に座る習慣をつける
• 日中に少し汗ばむ程度の運動を取り入れる

6. まとめ

夏の便秘は単なる水分不足ではなく、生活習慣・腸内環境・隠れた脱水状態などが複雑に絡んでいます。症状が長引く場合は、内科的な評価や治療を早めに受けることが大切です。 新宿駅 内科・心療内科クリニックでは、腸内環境に着目した便秘治療や食事・生活指導も行っています。夏場の便通トラブルが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。