雨で運動不足→メタボ予備軍へ？ ～在宅ワーク世代の健康を守る内科的アプローチ～

目次

1. 雨続きで運動量が減る理由とは？
2. メタボ予備軍とは？どう見分ける？
3. 在宅ワークの落とし穴：活動量と代謝の低下
4. 内科的視点からの健康リスク
5. 日常でできる内科的フォローと予防策
6. 医療機関に相談する目安とメリット
7. まとめ

1. 雨続きで運動量が減る理由とは？

梅雨や台風などの天候不良が続くと、通勤や買い物などの生活活動が制限されます。特に都市部では外出自体が減り、歩行数が通常の半分以下になることも珍しくありません。運動不足が慢性化すれば、体脂肪の蓄積や代謝の低下につながり、知らず知らずのうちに体重が増加することになります。

2. メタボ予備軍とは？どう見分ける？

メタボリックシンドロームの診断基準に達していないものの、血圧・血糖・中性脂肪などの項目で軽度の異常がみられる状態を「メタボ予備軍」と呼びます。この段階での予防が極めて重要です。

予備軍の段階で改善すれば、将来的な糖尿病・高血圧・脂質異常症の発症リスクを大きく減らすことができます。

3. 在宅ワークの落とし穴：活動量と代謝の低下

在宅勤務では通勤・階段昇降などの“無意識の運動”がなくなり、1日の消費カロリーが100〜200kcalも減少するとされています。さらに、食事のコントロールが難しくなり間食も増えがちで、脂質・糖質の過剰摂取にもつながります。これらは数か月単位で見ると体重増加や血糖上昇に直結します。

4. 内科的視点からの健康リスク

• 内臓脂肪の蓄積：腹囲の増大とともに、動脈硬化や脂肪肝のリスクが上昇
• 耐糖能異常：食後高血糖や空腹時高血糖が現れ、糖尿病予備軍に
• 高脂血症：中性脂肪やLDLコレステロールの上昇により心血管疾患のリスク上昇
• 高血圧傾向：運動不足と塩分過多によって血圧が上がることも
• メンタルヘルスの低下：運動不足や生活リズムの乱れにより抑うつ症状が現れやすくなる

5. 日常でできる内科的フォローと予防策

6. 医療機関に相談する目安とメリット

• BMIが25以上になったとき
• 血圧や血糖値が基準値を超える傾向が見られたとき
• 1か月以上体重が減らない／増加傾向にあるとき

内科では、健康診断結果に基づいた生活指導や、必要に応じて栄養指導・運動療法を組み合わせた治療を行うことができます。将来的な生活習慣病を予防するには、早めのアプローチが重要です。

7. まとめ

雨が続く季節は、気分も下がり運動も減りがちですが、こうした時期だからこそ健康に目を向けるチャンスです。在宅ワーク世代は自分で健康を管理する習慣をつけることが不可欠です。日常生活に小さな変化を取り入れ、必要に応じて医療機関でのチェックやアドバイスを受けましょう。

新宿駅 内科・心療内科クリニックでは、生活習慣病の予防・管理に特化した健診プランや個別相談を実施しています。お気軽にご相談ください。